;-* SI ES INMINENTE LA NECESIDAD DE ELONGAR Y EJERCITAR TUS MUSCULOS DURANTE EL PERIODO DE TU EMBARAZO.    LEE MIS ANTERIORES PORTADAS  Y TE INFORMARAS DE LOS ALCANCES DE LA METODOLOGIA.  VUEVO  a reiterarte de la importancia de la oxigenacion y relajacion en este periodo, y tambien pos-parto . Ampliar la capacidad diafragmatica y toraxica, elongar periné y efectuar  parcticas de pujo. Volvere con informacion fehaciente y actualizacion de informacion nos mantenemos en contacto. gracias por visitar MI BLOGS, y puedes consultarme como siempre en forma gratuita, a mi direccion de corre.. o gam18810@hotmail.com.  Y TE INFORMO QUE PUEDO DARTE CLASES PERSONALIZADAS , VOY A DOMICILIO PARA TU EXTREMA COMODIDAD A U N BAJO COSTO EN RELACION AL MERCADO.  SIEMPRE PUEDES SOLICITAR MIS CLASES DE GIMNASIA PRE- O POS- PARTO EN MI DIRECCION DE CORREO.  HORARIOS DE MARTES A VIERNES POR LA TARDE .      G R A C I A S   P O R V I S I T A R  MI BLOGS. ;-)

¬¬U he dado una revista a mi portada y veo que ha sido visitada por una cantidad considerable de personas interesadas o no, espero ello les haya sido util e informativo , practico y  aplicable.   hoy dare un ejercicio  especifico para el fortalecimiento de perine musculo que se entiende por debajo de los genitales insertado en el piso pelvico , fundamental en la  accion de dilatacion  en instacias preliminares al parto.               Sentadas piernas separadas a la  maxima elongacion permitida , brazos a los laterales, espalda erguida menton paralelo al piso , inhalamos llevando el aire al diafragma y exhalamos lentamente manteniendo la posicion.  volvemos a inhalar y lentamente cerramos las piernas estirando y contrayendo los empeines , o sea flexiono y estiro el pie a medida que junto las piernas y exhalo, luego lentamente voy inhalando y abriendo las piernas con el mismo mov imiento de empeines y llevandolas a la maxima elongacion y aflojando dejo caer cabeza al  pecho para volver a comenza.   Luego de hacer un numero de 8 repeticiones, junto las plantas del pie  tratando de llevarlos lo mas cerca de perione, y aflojando inhalo y  presionado y ampliando  la  elongacion exhalo , siempre despegando la lengua del paladar, y llevando la presion a la parte inferior del cuerpo.    Espero tu comentario y que te sea de utilidad.   escribime a gam18810@hotmail.com

;-* Querida Amiga, te dejo un tips inmediato, en mi anterior portada del dia de la fecha te  ACONSEJE COMO TRANSITAR ESTOS NUEVE MESES DE LA MEJOR MANERA  Y COMO LLEVAR UNA DIETA SALUDABLE SABE QUE ES UN CONSEJO SOLAMENTE UN ACOMPAÑARTE Y GUIARTE ACERCA DE LO QUE EN MI EXPERIENCIA COMO PROFESIONAL EN LA ACTIVIDAD FISICA Y LA GYM DE PRE PARTO DA BUENOS RESULTADOS PARA UN EMBARAZO SIN CONSECUENCIAS.   ADEMAS TAMPOCO DEBERIAS INGERIR ALCOHOL, NI MEDICAMENTOS DE NINGUN TIPO  NI ANALGESICOS SOLO SI TU MEDICO OBSTETRA O MEDICO DE CABECERA TE LO INDICA.   TODOS MIS CONSEJOS SON SOLO ESO Y NO INTENTAN PONER MANTO SOBRE NINGUNA EXPECIFICACION NUTRICIONAL Y DIETARIA QUE TODO PROFESIONAL PUEDA DARTE O SUGERIR O PUBLICAR POR ESTE U OTRO MEDIO.   NO OLVIDES enviarme tu comentario o tu sugerencia o tu inquietud a mi correo        gam18810@hotmail.com           tu respuesta no se hara esperar.

            :-) Siempre confiada en que sigas todos mis tips y la gym especificamente para lograr que transites agradablemente tu mejor momento en la realizacion como mujer.   MIS CONSEJOS EN ESTA OPORTUNIDAD son un repaso general de los cuidados que deberas exijirte y respetar y llevarlos a cabo tambien pos parto  para una mejor recuperacion.  *  la gym ESPACIFICA FUDAMENTAL DURANTE EL EMBARAZO DEL 3ro   al 8 mes y  medio.    dos veces por semana, ejercicios de relajacion . circulatorios, y masajes lumbares, diariamente.         

                                                      * la dieta debera ser muy sana incluir fundamentalmente proteinas de excelente calidad magras, verduras y frutas, hidratos de carbono sanos como los cereales, que ademas aportan vitaminas y minerales, mucho liquido, en agua mineral en lo posible, y jugos de frutas, bebidas saborizadas,  poca gaseosa y dulces, postres sanos como helado, y flanes.   gelatina con frutas y yogur otra forma excelente de aportar vitaminas minerales escencialmente calcio y agua,  los lacteos no deberan faltar diariamente en lo posible en su version descremada, eso no sig. que si deseamos un yogur entero nos lo privemos pero no ser un habito diario, sino descremados, tambien queso solo o acompañando las ensaladas o platos calientes. Las infusiones podran ser tes , recomendado el te verde, o chocolate solo o con leche, el cafe y el mate debera evitarse.  Salvo que sea un habito, pero siempre puede corregirse sino beber mate cocido cortado con leche. Asi nos sentiremos bien sin pesades, acides, con buen animo, desinflamadas, con las energias que diaria-  mente   necesitamos.            *  Descansar lo suficiente, dormir mucho en lo posible 10 horas, tomar sol con protector, en todo el cuerpo en el pecho, (pesones) es aconsejable para evitar que se lastime en el amamantamiento,  e hidratarlos diariamente con una crema con vitamina A, al igual que el abdomen y caderas , muslos y brazos si se ha aumentado mucho de peso, que si se sigue la dieta a consiencia anteriormente dicha, no se aumentara de peso solo el correspondiente al crecimiento del embarazo, que al finalizar el mismo sera de 9 o 9 y medio kilos.  Los primeros 3 meses no se recomienda el aumento cuidarse especialmente, el 4, 5, y 6 to. mes aumentaremos a razon de 1 kilo o 1 kilo y medio, el 7 y 8 mes  al desarro-     llarse aun mas el bebe deberiamos aumentar 2 kilos por mes medio kilo mas se permite en el 8vo mes.  y el 9no mes  aumentaremos 1 kilo mas,  ello sumaria 9 kilos y medio, lo que demuestra que aquellos kilos de mas que la mujer muestra al fin del embarazo y pos parto es por haber engordado en los priomeros 3 meses,  pñues luego la ansiedad baja y comemos normalmente, el bebe crece y los kilos son de el, controlar la ansiedad, sabiendo que no necesito mas alimento por estar  embaraza-     da sino que el bebe se alimenta de las reservas que tenemos.    

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:-( Esta es la carita que luces con tu permanente dolor en la ZONA LUMBAR si ello se debe a que frente al avanzace del embarazo y la prominencia del abdomen los musculos intervertebrales y los nevios que irradian la zona se vean presionados y desplazados ocacionando el molesto dolor, que si ademas conllevas una lordosis insipiente( exceso de curvatura lumbar por desplazamiento al frente de las vertebras) tu dolor sera mayor aun.  Te regalo dos ejercicios expecificos que con  mucha dedicacion deberas realizar.De cubito dorsal, de espaldas sobre una supèrficie dura, elevas las piernas apoyando los muslos sobre el abdomen , brazos en cruz. llevas las rodillas a un  lado exhalando  inhalas y las llevas al frente y exhalando hacia el otro costado rodamiento podras realizar un par  varias veces y aflojar relajando el abdomen y  continuar .    en la misma posicion elevar las piernas y aspoyarlas en el abdomen y tomandolas con las manos inhalar llevando el menton a las rodillas y hacer un balanceo adelante y atras  rodando sobre estas vertebras lumbares, que te cuento que son 5 y luego viene el coxis que son 5 vertebras unidas , luego el sacro mas los huesos que forman el coxal la cadera propiamente dicha que al sufri un desplazamiento por la colocacion de la cabeza del bebe irradian dolor molestia, y sus nervios contiguos inflamacion especialmente el nervio ciático.