ejercicios gym pre parto

            Siempre confiada en que sigas todos mis tips y la gym especificamente para lograr que transites agradablemente tu mejor momento en la realizacion como mujer.   MIS CONSEJOS EN ESTA OPORTUNIDAD son un repaso general de los cuidados que deberas exijirte y respetar y llevarlos a cabo tambien pos parto  para una mejor recuperacion.  *  la gym ESPACIFICA FUDAMENTAL DURANTE EL EMBARAZO DEL 3ro   al 8 mes y  medio.    dos veces por semana, ejercicios de relajacion . circulatorios, y masajes lumbares, diariamente.         

                                                      * la dieta debera ser muy sana incluir fundamentalmente proteinas de excelente calidad magras, verduras y frutas, hidratos de carbono sanos como los cereales, que ademas aportan vitaminas y minerales, mucho liquido, en agua mineral en lo posible, y jugos de frutas, bebidas saborizadas,  poca gaseosa y dulces, postres sanos como helado, y flanes.   gelatina con frutas y yogur otra forma excelente de aportar vitaminas minerales escencialmente calcio y agua,  los lacteos no deberan faltar diariamente en lo posible en su version descremada, eso no sig. que si deseamos un yogur entero nos lo privemos pero no ser un habito diario, sino descremados, tambien queso solo o acompañando las ensaladas o platos calientes. Las infusiones podran ser tes , recomendado el te verde, o chocolate solo o con leche, el cafe y el mate debera evitarse.  Salvo que sea un habito, pero siempre puede corregirse sino beber mate cocido cortado con leche. Asi nos sentiremos bien sin pesades, acides, con buen animo, desinflamadas, con las energias que diaria-  mente   necesitamos.            *  Descansar lo suficiente, dormir mucho en lo posible 10 horas, tomar sol con protector, en todo el cuerpo en el pecho, (pesones) es aconsejable para evitar que se lastime en el amamantamiento,  e hidratarlos diariamente con una crema con vitamina A, al igual que el abdomen y caderas , muslos y brazos si se ha aumentado mucho de peso, que si se sigue la dieta a consiencia anteriormente dicha, no se aumentara de peso solo el correspondiente al crecimiento del embarazo, que al finalizar el mismo sera de 9 o 9 y medio kilos.  Los primeros 3 meses no se recomienda el aumento cuidarse especialmente, el 4, 5, y 6 to. mes aumentaremos a razon de 1 kilo o 1 kilo y medio, el 7 y 8 mes  al desarro-     llarse aun mas el bebe deberiamos aumentar 2 kilos por mes medio kilo mas se permite en el 8vo mes.  y el 9no mes  aumentaremos 1 kilo mas,  ello sumaria 9 kilos y medio, lo que demuestra que aquellos kilos de mas que la mujer muestra al fin del embarazo y pos parto es por haber engordado en los priomeros 3 meses,  pñues luego la ansiedad baja y comemos normalmente, el bebe crece y los kilos son de el, controlar la ansiedad, sabiendo que no necesito mas alimento por estar  embaraza-     da sino que el bebe se alimenta de las reservas que tenemos.