fortalecimiento de perine.

                El fortalecimiento de perine: Es fundamental para la embarazada ,en posicion sentada, separamos piernas  , esta abertura ira en aumento , elongandose por la ejercitacion, puntas del pie estiradas, elongando empeine, inspiramos llevando brazos arriba y pasamos el aire al diafragma, mantenemos y tambien la posicion inicial  insistiendo en la separacion o elongacion de perine [ un musculo que va por debajo de los genitales, desde la entrepierna, exhalando vamos cerrando piernas desplazandolas por el suelo con movimiento de pies estiro y contraigo, estiro y contraigo empeine.               Otro ejercicio especifico es contraer gluteo y toda la zona perineal, en la inhalacion y aflojar lentamente en la exhalacion, puede hacerse en posicion buda, o dobleve  que es sentada y piernas flexionadas pór los laterales los talones quedan  al lado de los gluteos, primero llevamos una pierna y luego la otra, para iniciar y para deshacer la postura.          Y una contencion diaria seria; cada vez que nos agachamos para recoger algo, para alguna tarea del hogar o por lo que fuera debemos contraer gluteos y agacharnos en cunclillas  con las piernas separadas las rodillas  en direccion a los dedos gordos del pie, e irnos incorporando lentamente.