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gimnasia pre- parto
martes, 29 de enero del 2008 a las 04:00
EN POSICION buda Corregimos postura, llevando hombros atras, brazos a los laterales, menton paralelo al piso inhalamos elevando la cabeza y los brazos por los laterales, y mantenemos el aire toraxico mientras estirmos y estiramos (brazos arriba) el tronco elonganso la columna y musculos de la espalda, y exhalamos dejando caer cabeza y brazos a los lados o presionando las rodillas ampliando lka elongacion de los muslos trabajando el musculo Perine. Este ejercicio puede repetirse 3 veces y tambien con la variante de pasar el aire al diafragma manteniendo unos minutos y luego exhalando por boca. Siempre que exhalñemos debemos relajar la lengua y aflojar la boca para distender los musculos mandibulares y del cuello., este lo aflojamos dejando caer cabeza a un lado y al otro, o llevando la cabeza de un hombro al otro. Tomamos los pies con la manos estos enfrentados siempre en posicion buda, e iniciamos un balanceo a los lados un vai-ven que se ira ampliando con la practica y masajearemos la zona lumbar , sacra y coxis en el desplazamiento rozando el piso. luego inhalando muy lentamente iremos elevando brazos y estirando las piernas y exhalamos dejando caer el torso sobre las mismas. 3 veces como minimo. cambiando de posicion nos colocamos de rodillas y apoyamos manos en el piso y llevamos gluteos atras sobrelos talones elongando la espalda manteniendo la cabeza y la columna en linea con la parte lumbar, exhalando mantenemos la postura sintiendo como las vertebras sde estiran y lentamente nos elevamos sonbre las manos inhalando nuevamentey ampliando la curvatura lumbar desplazamos el abdomen hacia abajo y exhalamos volviendolo a curvar la espalda en lomo de gato repetimos 3 veces. Este balanceo lumbar mantendra agil dicha zona previniendo dolores ciaticos .
