Leer No olvides la gimnasia en un momento tan especial la gestacion de tu primer hijo en El blog de gam1810

Leer Gimnasia pre-parto fundamental antes del alumbramiento. en El blog de gam1810

Leer gimansia pre- parto- en El blog de gam1810

Leer gym pre parto consejos en El blog de gam1810

                                                      * la dieta debera ser muy sana incluir fundamentalmente proteinas de excelente calidad magras, verduras y frutas, hidratos de carbono sanos como los cereales, que ademas aportan vitaminas y minerales, mucho liquido, en agua mineral en lo posible, y jugos de frutas, bebidas saborizadas,  poca gaseosa y dulces, postres sanos como helado, y flanes.   gelatina con frutas y yogur otra forma excelente de aportar vitaminas minerales escencialmente calcio y agua,  los lacteos no deberan faltar diariamente en lo posible en su version descremada, eso no sig. que si deseamos un yogur entero nos lo privemos pero no ser un habito diario, sino descremados, tambien queso solo o acompañando las ensaladas o platos calientes. Las infusiones podran ser tes , recomendado el te verde, o chocolate solo o con leche, el cafe y el mate debera evitarse.  Salvo que sea un habito, pero siempre puede corregirse sino beber mate cocido cortado con leche. Asi nos sentiremos bien sin pesades, acides, con buen animo, desinflamadas, con las energias que diaria-  mente   necesitamos.            *  Descansar lo suficiente, dormir mucho en lo posible 10 horas, tomar sol con protector, en todo el cuerpo en el pecho, (pesones) es aconsejable para evitar que se lastime en el amamantamiento,  e hidratarlos diariamente con una crema con vitamina A, al igual que el abdomen y caderas , muslos y brazos si se ha aumentado mucho de peso, que si se sigue la dieta a consiencia anteriormente dicha, no se aumentara de peso solo el correspondiente al crecimiento del embarazo, que al finalizar el mismo sera de 9 o 9 y medio kilos.  Los primeros 3 meses no se recomienda el aumento cuidarse especialmente, el 4, 5, y 6 to. mes aumentaremos a razon de 1 kilo o 1 kilo y medio, el 7 y 8 mes  al desarro-     llarse aun mas el bebe deberiamos aumentar 2 kilos por mes medio kilo mas se permite en el 8vo mes.  y el 9no mes  aumentaremos 1 kilo mas,  ello sumaria 9 kilos y medio, lo que demuestra que aquellos kilos de mas que la mujer muestra al fin del embarazo y pos parto es por haber engordado en los priomeros 3 meses,  pñues luego la ansiedad baja y comemos normalmente, el bebe crece y los kilos son de el, controlar la ansiedad, sabiendo que no necesito mas alimento por estar  embaraza-     da sino que el bebe se alimenta de las reservas que tenemos.    

Leer ejercicios gym pre parto en El blog de gam1810

Leer ejercicios gym pre parto en El blog de gam1810

Leer ejercicios gym pre parto en El blog de gam1810

Leer gym pre parto en El blog de gam1810

Leer gimnasia pre-parto ejercicios especificos en El blog de gam1810

                                   hOLA HOY TE ILUSTRARE ACERCA DE COMO MEJORAR TU CIRCULACION DURANTE ESTOS MESES Y SOBRE TODO LOS ULTIMOS DE EMBARAZO Y SI SE CUMPLEN EN PERIODO DE VERANO   LA PESADES EN LOS MIEMBROS INFERIORES ES MAYOR.       PODEMOS ACTIVAR LA CIRCULACION CON EJERCICIOS SENCILLOS DE ROTACION DE TOBILLO.     Sentada    si continuas trabajando o viajando  puedes realizar elevando la pierna izq. primero y luego la derecha, rotaciones de tobillo 10 a un lado y 10 al otro, para luego repetir 10 a cada lado y cambiar de pierna, lo ideal 20 rotaciones hacia cada lado.   En tu hogar podras hacerlo en pos. de cubito dorsal (recostada de espaldas) o parada elevando una pierna para trabajar un poco otros musculos. De cubito dorsal podemos elevar pierna perpendicular al piso y si nos es incomodo sostenerla con las manos y en esa posicion rotar el tobillo.    Debemos descansar lo suficiente y a la tarde suspender la actividad, y recostarse un rato y practicar unas rotaciones, o practicar ejercicios respiratorios o descansar la mente en una lectura amena, mioerntrras elevamos las piernas y las apoyamos en la pared, o sobre un mueble o silla a considerable altura.  

Leer }GIMNASIA PRE-PARTO CONCEJOS en El blog de gam1810

              Para vos que me has visitado, hoy te anticipo que proximamente veras  videos de los ejercicios puntualmente detallados , y quisiera que me escribas planteandome tus dudas e inquietudes que yo respondere con entusiasmo deseando serte util, me da una gran satisfaccion las visitas a mi blog recibidas y deseo brindarles mas elementos .   ESTA GYM es ideal para aquellas personas que siempre han realizado actividad fisica y por algun motivo les esta vedada ( embarazo delicado, complicaciones extremas, o actividades prohibidas en el embarazo como ser  deportes grupales, competitivos  o individuales , equitacion, etc.   )   Y para todas aquellas mujeres que sin haber practicado gimnasia regularmente desean corregir su postura, relajarse y aliviar los sintomas que seran mas recurrentes al  avanzar el embarazo y en el momento preliminar del parto y   parto propiamente dicho mitigando el dolor, y viviendo con placer la llegada de su primer o próximo hijo.            

               Hoy poniendo una cuota de impass, relizaremos el relax total o de J. su ideador, donde buscaremos un lugar silencioso, en penunbras, superficie semidura, (piso con colchoneta o alfombras o moquet  mullida, podemos poner como musica de fondo temas suaves, liricos clasicos, o  sonatas o vals o musica de vallet)   y vamos a tirarnos en posicion  DE CUBITO DORSAL ( espaldas al piso) brazos a los laterales, piernas semi -separadas cabeza que cae a un lado boca entreabierta relajada, inspiramos y exhalamos y ponemos nuestra atencion en cada parte del cuerpo empezando por la parte izquierda, concentramos nstro. pensamiento en el pie izquierdo pierna y muslo,siempre inspirando y aflojamos la tension exhalando, luego pasamos a los miembros inferiores derechos idem. tensamos inspirando gluteos, abdomen cintura parte lumbar, y aflojamos exhalando, tensamos tronco espalda y aflojamos, inhalando tensamos mano izquierda, brazo y antebrazo,  y aflojamos, idem miembro superior derecho, y tensamos inhalando cuello, cara boca, parpados contrayendolos, frente, y aflojamos dejando caer los parpados pesadamente, abriendo la boca, despegando la lengua del paladar, y dejando caer cabeza hacia el otro lado, nos concentramos en la musica y tratamos de poner la mente en blanco, podemos visualizar un paisaje, o alguna circunstancia feliz vivida o anhelada, o una flor o un color, por ejem plo  verde, e ir aclarandolo, a un verde mediano, a un verde agua, luego pasamos a un rosa fuerte, a un rosa te, y a un rosa palido para por fin ingresar en un blanco palido que se iluminara lentamente hasta ser un blanco brillante. siempre con una respiracion imperceptible suave y  dejando caer la cabeza hacia el otro lado. Para luego lentamente partir del blanco y pasar  por el rosa y llegar al verde todo en sus fasetas retroactivas y ahora en un verde oscuro, muy oscuro lentamente vamos abriendo los ojos y nos estiramos y estiramos sintiendo el cuerpo nuevamente y vamos a un lateral y nos hacemos una bolita y abriendo y cerrando los ojos nos vamos incorporando muy lentamente ayudadas por nstros. antebrazos y nos sentamos preferiblemente en posicion buda, inhalamos lentamente y en profundidad y exhalamos lentamente dejando caer cabeza y llevando brazos paralelos al frente elongando la espalda, repetimos y ahora SI SUMAMENTE RELAJADAS, FISICA Y MENTALMENTE proseguimos con la actividad( ya con otro temple) o descansamos entregandonos al sueño l,uego de un dia de actividad.

Leer hoy conversamos y anticipo novedades en El blog de gam1810

Leer fortalecimiento de perine. en El blog de gam1810

Leer fortalecimiento de perine. en El blog de gam1810

Leer fortalecimiento de perine. en El blog de gam1810

Como marcha tu  activadad fisica?  como sientes tu embarazo? El debe ser placentero,  tu humor seguramente es alegre y esperanzador, acentualo, y mantenlo por todo el periodo de gestacion , te hara muy bien a vos y a tu bebe..    Es  una de las mejores etapas de la mujer, sobre todo si esta en pareja y ella la acompaña  y contiene, mejores por encontarse realizada y  por diferentes aspectos que involucran   ser  m u j e r .      Continuando con los ejercicios especificos  El balanceo lumbar es newcesario y puede realizarse tambien en elperiodo de post-parto.      -De rodillas  llevamos las manos al frente desplazandolas por el piso y iniciamos posicion banco ( piernas y brazos  paralelos) el cuello debe continuar la linea de la columna, mirada al piso,  inhalamos lentamente ampliando la curvatura lumbar y desplazando el vientre hacia abajo, mantenemos el aire y la posicion minutos y lentamente vamos eshalando por boca despegando la lengua del paladar, boca entreabierta,contrayendo los gluteos y llevando menton al pecho haciendo lomo de gato . para volver a comenzar ampliando la curvatura lumbar en la proxima inhalacion.... debe repetirse minimo 3 veces.  todos estos ejercicios que nos preparan para la relajacion fisica y el manejo de los musculos, deben practicarse  semanalmente  de 2 a 3 dias. con 20 a 35  minutos  por clase sera suficiente. siempre aflojando el abdomen e iniciar la actividad es perfecto estado, si hubiera una contraccion insipiente descansar y retomar mas tarde.           La respiracion toraxica incluye ejercicios que van avanzando en tiempo e intensidad, Ejemplo inhalamos por nariz lentamente en 2 tiempos y mantenemos toraxicamente en  1 tiempo, y exhalamos en 4 tiempos o sea muy lentamente por boca y al finalñizar hacemos un soplido propisiando una limpieza respiratoria.      Luego  inh. en 4,   mant. en 2 y exh.6. 

                                                inh.en 6    mant. en 4 y exh.8.

                                                inh.en8    mant.en 6 y exh.10 tiempos. Indica segundos.

                        La respiracion diafragmatica incluye ejercicios que amplian su capacidad (el diafragma es un musculo plano y ancho que divide el torax del abdomen, es un musculo respiratorio por excelencia - y de reserva) al inhalar por nariz y ampliando la capacidad toraxica lo pasamos al diafragma  sintiendo una presion en el abdomen  y viendo que este crece. y vamos progresivamente  ampliando el tiempo  como ya lo hemos visto en el ejercicio anterior.       inh. 4 mant. diafragmaticamente 2 y exhalamos en 6 segundos.

                                                                   inh.6 mant.diafragmaticamente 4 y exhalkamos en 8  tiempos.

                                                                   inh.8 mant.diafragmaticamente6 y exhalamos en 10 tiempos.

El JADEO es una respiracion de RELAJACION ESPECIFICA, y se utilizara es los momentos limites del trabajo de parto, antes del pujo y entre contraccion y contraccion  para relajar todos los muculos abdominales, utero y  perine y no presionar mas  ellos porque ejercen presion sobre el bebe y este no recibe el flujo de sangre suficiente y oxigeno en estos momentos limites del parto por ello nos cabe hacer este jadeo  entre pujo y pujo .

Con boca entreabierta y la lengua despegada del paladar inhalamos y exhalamos  rapidamente  hacemos pausa y lo repetimos tantas veces como sea necesario en el pujo especifico jadeamos y luego hacemos respiracion diafragmatica al pujar y ello tantas veces como  dure la contraccion  para volver a oxigenarnos con resp. toraxica y luego jadear  y al pujar nuevamente resp. diafragmatica.

Leer TRABAJO LUMBAR - Y RESPIRATORIO. en El blog de gam1810

Como marcha tu  activadad fisica?  omo sientes tu embarazo? El debe ser placentero,  tu humor seguramente es alegre y esperanzador, acentualo, y mantenlo por todo el periodo de gestacion , te hara muy bien a vos y a tu bebe..    Es  una de las mejores etapas de la mujer, sobre todo si esta en pareja y ella la acompaña  y contiene, mejores por encontarse realizada y  por diferentes aspectos que involucran   ser  m u j e r .      Continuando con los ejercicios especificos  El balanceo lumbar es newcesario y puede realizarse tambien en elperiodo de post-parto.      -De rodillas  llevamos las manos al frente desplazandolas por el piso y iniciamos posicion banco ( piernasd y brazos  paralelos) el cuello debe continuar la linea de la c olumna, mirada al piso,  inhalamos lentamente ampliando la curvatura lumbar y desplazando el vientre hacia abajo, mantenemos el aire y la posicion minutos y lentamente vamos eshalando por boca despegando la lengua del paladar, boca entreabierta,contrayendo los gluteos y llevando menton al pecho haciendo lomo de gato . para volver a comenzar ampliando la curvatura lumbar en la proxima inhalacion.... debe repetirse minimo 3 veces.  todos estos ejercicios que nos preparan para la relajacion fisica y el manejo de los musculos, deben practicarse  semanalmente  de 2 a 3 dias. con 20 a 35  minutos  por clase sera suficiente. siempre aflojando el abdomen e iniciar la actividad es perfecto estado, si hubiera una contraccion insipiente descansar y retomar mas tarde.           La respiracion toraxica incluye ejercicios que van avanzando en tiempo e intensidad, Ejemplo inhalamos por nariz lentamente en 2 tiempos y mantenemos toraxicamente en  1 tiempo, y exhalamos en 4 tiempos o sea muy lentamente por boca y al finalñizar hacemos un soplido propisiando una limpieza respiratoria.      Luego  inh. en 4,   mant. en 2 y exh.6. 

                                                inh.en 6    mant. en 4 y exh.8.

                                                inh.en8    mant.en 6 y exh.10 tiempos. Indica segundos.

                        La respiracion diafragmatica incluye ejercicios que amplian su capacidad (el diafragma es un musculo plano y ancho que divide el torax del abdomen, es un musculo respiratorio por excelencia - y de reserva) al inhalar por nariz y ampliando la capacidad toraxica lo pasamos al diafragma  sintiendo una presion en el abdomen  y viendo que este crece. y vamos progresivamente  ampliando el tiempo  cokmo ya lo hemos visto en el ejercicio anterior.       inh. 4 mant. diafragmaticamente 2 y exhalamos en 6 segundos.

                                                                   inh.6 mant.diafragmaticamente 4 y exhalkamos en 8  tiempos.

                                                                   inh.8 mant.diafragmaticamente6 y exhalamos en 10 tiempos.

El JADEO es una respiracion de RELAJACION ESPECIFICA, y se utilizara es los momentos limites del trabajo de parto, antes del pujo y entre contraccion y contraccion  para relajar todos los muculos abdominales, utero y  perine y no presionar mas  ellos porque ejercen presion sobre el bebe y este no recibe el flujo de sangre suficiente y oxigeno en estos momentos limites del parto por ello nos cabe hacer este jadeo  entre pujo y pujo .

Leer TRABAJO LUMBAR - Y RESPIRATORIO. en El blog de gam1810

Leer gimnasia pre- parto en El blog de gam1810

EJERCICIOS POSTURALES Y CORRECTIVOS

Hola continuo con mis xonsejos luego de un impass , siempre debemos tener una correcta postura la que corregiremos apoyandonos en una superficie dura por ejemplo la pared o el piso y sugiero los siguientes ejercicios posturales correctivos. * contra la pared de espaldas apoyamos los tobillos al zocalo , apoyamos los gemelos {piernas}. apoyamos gluteos , hombros, y nuca e inspirando desñlizamos los brazos por la pared apoyando manos y elevandolas arriba de la cabeza, mantenemos el aire en el diafragma y exhalamos lentamente deslizando los brazos en circulo por la pared y llevandolos a los lados del cuerpo. * en el piso de cubito dorsal brazos a los laterales , cabeza mirando a un punto hacia arriba, inspirar llevando los brazos por el piso en circulo siempre en contacto con el suelo, elevandolos arriba mantener el aire en el diafragma y exhalar deswplazando los brazos por los laterales, volviendo a la posicion inicial. ESTOS EJERCICIOS DEBEN REALIZARSE POR LA MAÑANA O AL ACOSTARSE SIEMPRE RELAJADAS O AL COMENZAR Y CONCLUIR RESPECDTIVAMENTE UNA SECCION DE GIMNASIA PRE PARTO. SIEMPRE deseosa de que les sea muy util mis concejos nos mantendremos en contacto. FELIZ EMBARAZO Y MEJOR PUERPERIO.

Publicado por anamaria en 19:41 0 comentarios

martes 4 de diciembre de 2007

fortaleciendo perine

PARAFORTALECER PERINE UTILIZAREMOS EJERCICIOS WN POSICION SENTADA::Piernas juntas , hombros atrás, menton patalelo al piso, vista fija en un punto lejano,, contraemos las rodillas, tensando cuadriceps, elevamos brazos por los laterales, y estiramos arriba paralelos, ingalando y reteniendo el aire en torax, luego passamos el mismo al diafragma, -sentiremos una presion en el abdomen- y luego exhalamos por boca relajando, los misculos en general dejando caer cabeza, a medida q1ue avance ek embarazo el mismo nos impedira flexionar el torso como en un comienzo, pero relajaremos los musculos del cuello, mandibula, y despegaremos la lengua del paladar siempre. EL DIAFRAGMA: MUSCULO ACCESORIO RESPIRATORIO. PLANO Y MUY ANCHO QUE SEPARA EL TORAX DEL ABDOMEN Y SE CONTACTA CON EL FONDO DE LA MATRIZ . ES UN MUSCULO PURAMENTE INSPIRADOS Y AL CONTRAERSE SE AMPLIA LA CAJA TORAXICA. REPETIMOS TRES VECES. LUEGO LENTAMENTE SEPARAMOS LAS PIERNAS TANTO COMO PODAMOS ESTE LIMITE IRA AVANZANDO CON EL EJERCICIO, LOS BRAZOS CONTINUAN A LOS LATERALES DEL CUERPO . E INSPIRANDO SIEMPRE POR NARIZ ESTIRAMOS LAS PUNTAS DEL PIE Y TENSAMOS LAS ENTRE PIERNAS, Y EXHALANDO AFLOJAMOS LAS MISMAS CON LEVE VIBRACION . LUEGO INHALANDO FLEXIONAMOS LOS PIES Y TENSAMOS CUADRICEP Y EXGALANDO AFLOJAMOS REPETIMOS TRES VECES AMBOS EJERCICIOS . POR ULTIMO INHALANDO CERRAMOS LAS PIERNAS Y EXHALANDO ABRIMOS LAS PIERNAS EN ABANICO AMPLIANDO LA EXTENSION Y TENSANDO PERINE SIEMPRE MOVIENDO EL EMPEINE DEL PIE (PUNTA Y CONTRAIGO- PUNTA Y CONTRAIGO PERMANENTEMENTE ABRIENDO Y CERANDO PIERNAS SIMULTANEAMENTE) FINALMENTE COLOCAMOS LAS PIERNAS EN POSICION BUDA Y MANOS SOBRE LAS RODILLAS, INHALANDO Y PRESIONANDO AMPLIANDO LA ABERTURA, Y AFLOJANDO EXHALO, REPITO TRES VECES., EN LA MISMA POSICION TOMANDO LAS PIERNAS POR LOS LATERALES, ME BALANCEO A UN LADO Y AL OTRO SIEMPRE MANTENIENDO UN ANGULO DE 90º ENTRE LAS PIERNAS Y EL TORSO ESTE BALANCEO VA A AUMENTAR HASTA LLEGAR A TOCAR EL PISO POR ENTERO A CADA LATERAL Y EL IMPULSO NOS LEVANTA Y NOS TIRA AL OTRO LADO RECIBIENDO UN MASAJE LUMBAR Y DEL SACRO Y EL COXISY TODA ESTA ZONA ES IRRIGADA POR EL NERVIO CIATICO - ESTE MASAJE ELIMINA DOLORES, AL ACTIVAR LA CIRCULACION Y RELAJAR LA ZONA.

Publicado por anamaria en 19:19 0 comentarios

domingo 2 de diciembre de 2007

ELONGACION Y RELAX RESPIRATORIO

COMENZAMOS POR COLOCAR NUESTROS PIES PARALELOS LEVEMENTE SEPARADOS, CONTRAYENDO GLUTEOS, RODILLAS CONTRAIDAS, HOMBROS HACIA ATRAS, MENTON PARALELO AL PISO, (FUNDAMENTAL LA POSICION INICIAL) Estiro brazos ,arriba paralelos tratando de alcanzar algo imaginario con las manos INHALANDO Y EXHALANDO por nariz y boca respectivamente sintiendo nstro.cuerpo concentrandonos en el y en cada uno de nsatros. musculos sentimos como apoyan nstros. pies, la tension de las piernas el estiramiento de la columna, el cuello. exhalamos dejando caer cabeza y relajando el menton despegando la lengua del paladar y dejando caer hombros, y abandonando la tension muscular, para volver a retomar la elongacion en la próxima inhalación.
Este ejercicio es conveniente hacerlo al comenzar toda actividad, al levantarnos por las mañanas,y hacerlo de cuatro a seis veces, podremos repetirlo en posición sentada con piernas paralelas, y dejando caer el torso hacia las mismas, y por las noches al acostarnos en posición de cubito dorsal inhalaremos llevando brazos atrás elongando profundamente la columna, tratando de acentuar el estiramiento en las caderas, primero un lado y luego el otro, , ejemplo: ESTIRO ESTIRO. ESTIRO, TENSANDO TODO EL CUERPO E INHALANDO Y EXHALO AFLOJANDO Y ABANDONANDO LOS MUSCULOS dejando caer la cabeza al pecho sin incorporarme, trabaja levemnente el abdomen pero no es contraproducente, luego aflojamos, repetimos tres veces mas no debe hacerse este último ejercicio con contracciones presente, o con el abdomen levemente tensado, en los primeros tiempos de embarazo. Conviene saber que la GIMNASIA DE PRE-PARTO se inicia alrededor de los seis meses y medio o siete meses de embarazo, anteriormente haremos una actividad fisica muy leve luego de los tres meses de embarazo, siempre y cuando tengamos el habito de la misma, si fuera nuestro habito un deporte podremos practicarlo luego de los tres meses de embarazo también, y este no debe ser agresivo, sino completos como ,por ejemplo natación. caminatas; y mas exigidos pero amateur sin tiempos como tenis y bicicleta.

Publicado por anamaria en 10:25 0 comentarios

gimnasia pre-parto

He creado este espacio para compartir contigo los mas bellos momentos de una mujer .....su maternidad, acompañarte, guiarte, aconsejarte e instruirte en una actividad especifica LA GIMNASIA PARA LA MUJER EMBARAZADA que hara tu tiempo de embarazo mas liviano, distendido, y aliviara los dolores propios de esta etapa ocacionados por la apertura de las caderas (COXALES) Y su presion sobre el nervio ciático. Además ampliara tu capacidad respiratoria toráxica y diafragmática. Fortalecera tu perine musculo fundamental en el trabajo de pre-parto. y mediante el jadeo relajaremos esta zona, incurcionando en la metodologia que nos muestra un Parto SIN TEMOR y NO SIN DOLOR, dado que el dolor existe pero mediante una relajación general y de los musculos interrelacionados y especificos aprenderemos a manejar este dolor, haciendolo llevadero vislumbrando el momento del alumbramiento como positivo, agradable OBTENIENDO UNA RECUPERACION POST-PARTO muscular y espiritual de excelencia.

Publicado por anamaria en 9:48 0 comentarios

Leer gimnasia Pre - Parto en El blog de gam1810