Hola continuo con mis xonsejos luego de un impass , siempre debemos tener una correcta postura la que corregiremos apoyandonos en una superficie dura por ejemplo la pared o el piso y sugiero los siguientes ejercicios posturales correctivos. * contra la pared de espaldas apoyamos los tobillos al zocalo , apoyamos los gemelos {piernas}. apoyamos gluteos , hombros, y nuca e inspirando desñlizamos los brazos por la pared apoyando manos y elevandolas arriba de la cabeza, mantenemos el aire en el diafragma y exhalamos lentamente deslizando los brazos en circulo por la pared y llevandolos a los lados del cuerpo. * en el piso de cubito dorsal brazos a los laterales , cabeza mirando a un punto hacia arriba, inspirar llevando los brazos por el piso en circulo siempre en contacto con el suelo, elevandolos arriba mantener el aire en el diafragma y exhalar deswplazando los brazos por los laterales, volviendo a la posicion inicial. ESTOS EJERCICIOS DEBEN REALIZARSE POR LA MAÑANA O AL ACOSTARSE SIEMPRE RELAJADAS O AL COMENZAR Y CONCLUIR RESPECDTIVAMENTE UNA SECCION DE GIMNASIA PRE PARTO. SIEMPRE deseosa de que les sea muy util mis concejos nos mantendremos en contacto. FELIZ EMBARAZO Y MEJOR PUERPERIO.
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martes 4 de diciembre de 2007
PARAFORTALECER PERINE UTILIZAREMOS EJERCICIOS WN POSICION SENTADA::Piernas juntas , hombros atrás, menton patalelo al piso, vista fija en un punto lejano,, contraemos las rodillas, tensando cuadriceps, elevamos brazos por los laterales, y estiramos arriba paralelos, ingalando y reteniendo el aire en torax, luego passamos el mismo al diafragma, -sentiremos una presion en el abdomen- y luego exhalamos por boca relajando, los misculos en general dejando caer cabeza, a medida q1ue avance ek embarazo el mismo nos impedira flexionar el torso como en un comienzo, pero relajaremos los musculos del cuello, mandibula, y despegaremos la lengua del paladar siempre. EL DIAFRAGMA: MUSCULO ACCESORIO RESPIRATORIO. PLANO Y MUY ANCHO QUE SEPARA EL TORAX DEL ABDOMEN Y SE CONTACTA CON EL FONDO DE LA MATRIZ . ES UN MUSCULO PURAMENTE INSPIRADOS Y AL CONTRAERSE SE AMPLIA LA CAJA TORAXICA. REPETIMOS TRES VECES. LUEGO LENTAMENTE SEPARAMOS LAS PIERNAS TANTO COMO PODAMOS ESTE LIMITE IRA AVANZANDO CON EL EJERCICIO, LOS BRAZOS CONTINUAN A LOS LATERALES DEL CUERPO . E INSPIRANDO SIEMPRE POR NARIZ ESTIRAMOS LAS PUNTAS DEL PIE Y TENSAMOS LAS ENTRE PIERNAS, Y EXHALANDO AFLOJAMOS LAS MISMAS CON LEVE VIBRACION . LUEGO INHALANDO FLEXIONAMOS LOS PIES Y TENSAMOS CUADRICEP Y EXGALANDO AFLOJAMOS REPETIMOS TRES VECES AMBOS EJERCICIOS . POR ULTIMO INHALANDO CERRAMOS LAS PIERNAS Y EXHALANDO ABRIMOS LAS PIERNAS EN ABANICO AMPLIANDO LA EXTENSION Y TENSANDO PERINE SIEMPRE MOVIENDO EL EMPEINE DEL PIE (PUNTA Y CONTRAIGO- PUNTA Y CONTRAIGO PERMANENTEMENTE ABRIENDO Y CERANDO PIERNAS SIMULTANEAMENTE) FINALMENTE COLOCAMOS LAS PIERNAS EN POSICION BUDA Y MANOS SOBRE LAS RODILLAS, INHALANDO Y PRESIONANDO AMPLIANDO LA ABERTURA, Y AFLOJANDO EXHALO, REPITO TRES VECES., EN LA MISMA POSICION TOMANDO LAS PIERNAS POR LOS LATERALES, ME BALANCEO A UN LADO Y AL OTRO SIEMPRE MANTENIENDO UN ANGULO DE 90º ENTRE LAS PIERNAS Y EL TORSO ESTE BALANCEO VA A AUMENTAR HASTA LLEGAR A TOCAR EL PISO POR ENTERO A CADA LATERAL Y EL IMPULSO NOS LEVANTA Y NOS TIRA AL OTRO LADO RECIBIENDO UN MASAJE LUMBAR Y DEL SACRO Y EL COXISY TODA ESTA ZONA ES IRRIGADA POR EL NERVIO CIATICO - ESTE MASAJE ELIMINA DOLORES, AL ACTIVAR LA CIRCULACION Y RELAJAR LA ZONA.
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domingo 2 de diciembre de 2007
COMENZAMOS POR COLOCAR NUESTROS PIES PARALELOS LEVEMENTE SEPARADOS, CONTRAYENDO GLUTEOS, RODILLAS CONTRAIDAS, HOMBROS HACIA ATRAS, MENTON PARALELO AL PISO, (FUNDAMENTAL LA POSICION INICIAL) Estiro brazos ,arriba paralelos tratando de alcanzar algo imaginario con las manos INHALANDO Y EXHALANDO por nariz y boca respectivamente sintiendo nstro.cuerpo concentrandonos en el y en cada uno de nsatros. musculos sentimos como apoyan nstros. pies, la tension de las piernas el estiramiento de la columna, el cuello. exhalamos dejando caer cabeza y relajando el menton despegando la lengua del paladar y dejando caer hombros, y abandonando la tension muscular, para volver a retomar la elongacion en la próxima inhalación.
Este ejercicio es conveniente hacerlo al comenzar toda actividad, al levantarnos por las mañanas,y hacerlo de cuatro a seis veces, podremos repetirlo en posición sentada con piernas paralelas, y dejando caer el torso hacia las mismas, y por las noches al acostarnos en posición de cubito dorsal inhalaremos llevando brazos atrás elongando profundamente la columna, tratando de acentuar el estiramiento en las caderas, primero un lado y luego el otro, , ejemplo: ESTIRO ESTIRO. ESTIRO, TENSANDO TODO EL CUERPO E INHALANDO Y EXHALO AFLOJANDO Y ABANDONANDO LOS MUSCULOS dejando caer la cabeza al pecho sin incorporarme, trabaja levemnente el abdomen pero no es contraproducente, luego aflojamos, repetimos tres veces mas no debe hacerse este último ejercicio con contracciones presente, o con el abdomen levemente tensado, en los primeros tiempos de embarazo. Conviene saber que la GIMNASIA DE PRE-PARTO se inicia alrededor de los seis meses y medio o siete meses de embarazo, anteriormente haremos una actividad fisica muy leve luego de los tres meses de embarazo, siempre y cuando tengamos el habito de la misma, si fuera nuestro habito un deporte podremos practicarlo luego de los tres meses de embarazo también, y este no debe ser agresivo, sino completos como ,por ejemplo natación. caminatas; y mas exigidos pero amateur sin tiempos como tenis y bicicleta.
Publicado por anamaria en 10:25 0 comentarios
He creado este espacio para compartir contigo los mas bellos momentos de una mujer .....su maternidad, acompañarte, guiarte, aconsejarte e instruirte en una actividad especifica LA GIMNASIA PARA LA MUJER EMBARAZADA que hara tu tiempo de embarazo mas liviano, distendido, y aliviara los dolores propios de esta etapa ocacionados por la apertura de las caderas (COXALES) Y su presion sobre el nervio ciático. Además ampliara tu capacidad respiratoria toráxica y diafragmática. Fortalecera tu perine musculo fundamental en el trabajo de pre-parto. y mediante el jadeo relajaremos esta zona, incurcionando en la metodologia que nos muestra un Parto SIN TEMOR y NO SIN DOLOR, dado que el dolor existe pero mediante una relajación general y de los musculos interrelacionados y especificos aprenderemos a manejar este dolor, haciendolo llevadero vislumbrando el momento del alumbramiento como positivo, agradable OBTENIENDO UNA RECUPERACION POST-PARTO muscular y espiritual de excelencia.
Publicado por anamaria en 9:48 0 comentarios
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EN POSICION buda Corregimos postura, llevando hombros atras, brazos a los laterales, menton paralelo al piso inhalamos elevando la cabeza y los brazos por los laterales, y mantenemos el aire toraxico mientras estirmos y estiramos (brazos arriba) el tronco elonganso la columna y musculos de la espalda, y exhalamos dejando caer cabeza y brazos a los lados o presionando las rodillas ampliando lka elongacion de los muslos trabajando el musculo Perine. Este ejercicio puede repetirse 3 veces y tambien con la variante de pasar el aire al diafragma manteniendo unos minutos y luego exhalando por boca. Siempre que exhalñemos debemos relajar la lengua y aflojar la boca para distender los musculos mandibulares y del cuello., este lo aflojamos dejando caer cabeza a un lado y al otro, o llevando la cabeza de un hombro al otro. Tomamos los pies con la manos estos enfrentados siempre en posicion buda, e iniciamos un balanceo a los lados un vai-ven que se ira ampliando con la practica y masajearemos la zona lumbar , sacra y coxis en el desplazamiento rozando el piso. luego inhalando muy lentamente iremos elevando brazos y estirando las piernas y exhalamos dejando caer el torso sobre las mismas. 3 veces como minimo. cambiando de posicion nos colocamos de rodillas y apoyamos manos en el piso y llevamos gluteos atras sobrelos talones elongando la espalda manteniendo la cabeza y la columna en linea con la parte lumbar, exhalando mantenemos la postura sintiendo como las vertebras sde estiran y lentamente nos elevamos sonbre las manos inhalando nuevamentey ampliando la curvatura lumbar desplazamos el abdomen hacia abajo y exhalamos volviendolo a curvar la espalda en lomo de gato repetimos 3 veces. Este balanceo lumbar mantendra agil dicha zona previniendo dolores ciaticos .
