TRABAJO LUMBAR - Y RESPIRATORIO.

Como marcha tu  activadad fisica?  como sientes tu embarazo? El debe ser placentero,  tu humor seguramente es alegre y esperanzador, acentualo, y mantenlo por todo el periodo de gestacion , te hara muy bien a vos y a tu bebe..    Es  una de las mejores etapas de la mujer, sobre todo si esta en pareja y ella la acompaña  y contiene, mejores por encontarse realizada y  por diferentes aspectos que involucran   ser  m u j e r .      Continuando con los ejercicios especificos  El balanceo lumbar es newcesario y puede realizarse tambien en elperiodo de post-parto.      -De rodillas  llevamos las manos al frente desplazandolas por el piso y iniciamos posicion banco ( piernas y brazos  paralelos) el cuello debe continuar la linea de la columna, mirada al piso,  inhalamos lentamente ampliando la curvatura lumbar y desplazando el vientre hacia abajo, mantenemos el aire y la posicion minutos y lentamente vamos eshalando por boca despegando la lengua del paladar, boca entreabierta,contrayendo los gluteos y llevando menton al pecho haciendo lomo de gato . para volver a comenzar ampliando la curvatura lumbar en la proxima inhalacion.... debe repetirse minimo 3 veces.  todos estos ejercicios que nos preparan para la relajacion fisica y el manejo de los musculos, deben practicarse  semanalmente  de 2 a 3 dias. con 20 a 35  minutos  por clase sera suficiente. siempre aflojando el abdomen e iniciar la actividad es perfecto estado, si hubiera una contraccion insipiente descansar y retomar mas tarde.           La respiracion toraxica incluye ejercicios que van avanzando en tiempo e intensidad, Ejemplo inhalamos por nariz lentamente en 2 tiempos y mantenemos toraxicamente en  1 tiempo, y exhalamos en 4 tiempos o sea muy lentamente por boca y al finalñizar hacemos un soplido propisiando una limpieza respiratoria.      Luego  inh. en 4,   mant. en 2 y exh.6. 

                                                inh.en 6    mant. en 4 y exh.8.

                                                inh.en8    mant.en 6 y exh.10 tiempos. Indica segundos.

                        La respiracion diafragmatica incluye ejercicios que amplian su capacidad (el diafragma es un musculo plano y ancho que divide el torax del abdomen, es un musculo respiratorio por excelencia - y de reserva) al inhalar por nariz y ampliando la capacidad toraxica lo pasamos al diafragma  sintiendo una presion en el abdomen  y viendo que este crece. y vamos progresivamente  ampliando el tiempo  como ya lo hemos visto en el ejercicio anterior.       inh. 4 mant. diafragmaticamente 2 y exhalamos en 6 segundos.

                                                                   inh.6 mant.diafragmaticamente 4 y exhalkamos en 8  tiempos.

                                                                   inh.8 mant.diafragmaticamente6 y exhalamos en 10 tiempos.

El JADEO es una respiracion de RELAJACION ESPECIFICA, y se utilizara es los momentos limites del trabajo de parto, antes del pujo y entre contraccion y contraccion  para relajar todos los muculos abdominales, utero y  perine y no presionar mas  ellos porque ejercen presion sobre el bebe y este no recibe el flujo de sangre suficiente y oxigeno en estos momentos limites del parto por ello nos cabe hacer este jadeo  entre pujo y pujo .

Con boca entreabierta y la lengua despegada del paladar inhalamos y exhalamos  rapidamente  hacemos pausa y lo repetimos tantas veces como sea necesario en el pujo especifico jadeamos y luego hacemos respiracion diafragmatica al pujar y ello tantas veces como  dure la contraccion  para volver a oxigenarnos con resp. toraxica y luego jadear  y al pujar nuevamente resp. diafragmatica.